怎麼樣去做？就是要一直觀無常、苦、無我，因和果，這樣一直去看，最重要的就是要保持一個很放鬆的心，不要抓的緊緊的，要把放鬆的心一直維持，因為這顆心放鬆了以後，心才不會那麼執取，不會有那麼執著的心。

(如何能夠正念的講話？因為講話完，都還會有記憶，禪修時會跑出來干擾，該怎麼辦？)

如果我們都能想七覺支，都去了解它，那個心就可以提升起來。

如果沒有正念，這個心就不斷往貪嗔癡的方向去。所以，正念是我們必須要維持、必須要保持在心中的，不然你一直修，但都沒有正念，也都沒有用的。

身為一個禪修者必須要去轉自己內在這顆心，看到自己內在這樣變來變去的心，把他帶到中道上、帶到捨心上，把自己的心一直都擺放在中道上，不要瞋恨心與太多的執取心。

不然，你幫助別人時，別人情緒來的話，你也同樣有情緒來，這樣的話，你如何能再幫助別人？而且自己內在已經僵硬起來了。所以，當你要幫助別人，第一件事情就是要把自己的心放鬆，這也是最困難的一部份，而且要幫助別人，要等到因緣成熟，有些是要去等待，如果你接納我，我就幫你，如果你不接納我的話，我只能等待。